Non potete innanzitutto pensare di riuscirci se passate le giornate facendo sponda tra il lavoro ed il vostro divano: dovete seguire uno stile di vita all'insegna del benessere!
Ecco qui alcuni dei migliori esercizi che potete provare a fare, se siete davvero motivati ad avere addominali scolpiti in poco tempo, direttamente da casa vostra!
BASIC CRUNCH
Questo è un esercizio conosciutissimo, così come uno di quelli più sbagliati dalla gente, che ottiene così il completo fallimento.
Questo allenamento è necessario farlo con la massima cura e dedizione, allo scopo di renderlo efficace al 100%.
- Distesi sul pavimento, le ginocchia piegate e le mani dietro la testa.
- Ora fate un respiro profondo e sollevate le spalle in su. State attenti che lo sforzo sia compiuto dai vostri muscoli addominali e non dalle braccia, rischiando così di stirarsi il collo.
- Tornate ora giù e ripetetelo a set da 10.
Questa è una variante del basic crunch.
- Stessa posizione di prima.
- Sollevate il busto come nel crunch.
- Prima di tornare giù, ruotate il busto da un lato all'altro, così da sforzare tutta la fascia addominale.
- Ora potete tornare giù per poi ripeterlo.
UP RAISAL
Lo so, il nome è divertente e grammaticalmente scorretto. Ma infine l'importante è l'efficacia, non come si chiama.
- Stessa posizione degli esercizi precedenti.
- Alzate il busto come fatto prima.
- Alzando le spalle, alzate anche il vostro ginocchio destro come per andarli incontro.
- Tornate indietro.
- Ora, alzando le spalle ancora una volta, alzate il ginocchio sinistro.
Così facendo sarete sicuri di riuscire ad avere addominali scolpiti in poco tempo e stando comodamente a casa vostra!
State pur certi, però, che non servirà a niente se non seguirete anche un'alimentazione equilibrata, rinunciando ad i cibi grassi e ipercalorici, che dovete considerare i vostri più grandi nemici, nella lotta contro il sovrappeso.
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